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100个让你轻松变瘦的小习惯(组图)

2019-03-29 19:01:25

  导语:不想为体重所困,想要更窈窕;不想为体型阻挠,想将所有衣服穿得风情万种;不想为健康担忧,想更长久地拥有年轻自信的身体。一个100天的瘦身约定,正是为了想要一个更好的自己,成功拥有一个更好的自己!

  21天养成瘦身小习惯

21天养成瘦身小习惯

行为心理学研究表明:21天以上的重复会形成习惯;90天的重复会形成稳定的习惯。

第一阶段:1~7天左右。对于新的习惯你会觉得有些不自然,不舒服。需要提醒自己刻意去做。

第二阶段:7~21天左右。通过第一个阶段的坚持,对于新习惯你感觉比较自然,比较舒服了,但是一不留意,可能就回复到从前,因此,还需要刻意提醒自己坚持。

第三阶段:21~42天左右。你发现自己喜欢和适合了这些新的习惯。变得“不经意,自然”——你已经习惯了。

将这些习惯延续到90天。90天被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段,这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分,它会自然而然地不停地为你“效劳”。

28个坚持就会瘦的日常小习惯

28个坚持就会瘦的日常小习惯

脑子里时刻有根减肥的弦,是一件很累的事,但如果成为习惯,就变成了轻松的事。

1.体测。每周测一次腰围,控制腰臀比在0.8以内。每天定时量体重,每天体重波动在0.5~1公斤属正常,但如果一周内,体重平均增加1公斤,就要尽早下手控制饮食和增加运动量了。

2.记录。从今天开始详细记录每天的饮食状况。

3.清理冰箱和食品柜。将薯片、饼干、加糖饮料、冰激凌、熟食……清理出冰箱和食品柜,换上酸奶、苹果、苦瓜、芹菜……

4.纤体。每天沐浴后使用纤体产品,及时发现和消灭脂肪团!

5.放弃乘电梯,爬楼梯。

6.早晨空腹喝1杯淡盐水。加速肠胃蠕动减少肚腩。

7.乘地铁时主动让位给他人。午饭后也尽量站立,并来回走动半小时(静立15分钟能消耗25卡热量)

8.21点以后不进食!想吃东西的时候,出去散步或是收拾房间、洗澡……找到分散食欲的好方法。

9.饭后立刻刷牙。想到如果再吃东西还要再刷牙,也就懒得吃了。

10.少饮酒。睡前饮酒的习惯一定要戒掉!1克酒精=7卡的热量。如饮酒需限量:白酒50ML/周,红酒100ML/周,啤酒500ML/周。

11.结交一位有经验的中医或是营养师,做好身体的排毒工作。

12.结交一些成功瘦身的朋友,向她们取经,彼此鼓励。

13.请一位私人教练。督促你训练,给予你有针对性的指导。

14.买一本营养知识的书。均衡饮食是健康瘦身的保证。

15.足够的睡眠。每天睡眠7~9个小时。

16.有效率的工作。调查发现工作上时间比较自由的人相对更容易受到体重的困扰,这可能与边工作边吃大量零食的习惯有关。

适当减压,保持美丽容颜

17.减压。累积压力导致可体松荷尔蒙分泌过量,身体感觉像刚打完一场仗一样疲累,想要大吃一顿。

18.每天睡前3小时关上厨房的灯和门。

19.满足的性。性欲望满足了,吃的欲望就不那么强烈了。

20.增加读书时间。和看电视和上网相比,读书时我们对食物的渴望往往不那么强烈,这也许与人在读书时更专心有关。

21.保持房间整洁。越是混乱的空间,人越容易变得懒散和贪吃。

22.用运动抑制食欲。运动能够刺激内啡肽分泌,摆脱情绪进食。当有心理进食欲望的时候,可以进行一些较低强度的运动比如快步走或是慢跑,饥饿感就会慢慢消失。或者做一些伸展运动、腹式呼吸等小动作。

23.给自己二选一的机会。不吃冰激凌可以吃一份脱脂酸奶;躺在沙滩上晒太阳,不如打一会儿沙滩排球;睡觉前吃饼干,不如吃1个苹果……

24.买自己喜欢吃的、有助减肥的食物。

25.尽量不帮别人代买食物。不要好心替别人代买那些好吃但是高脂高热的食物,因为你很可能顺手给自己也买了一份。

26.我已经开始变瘦了。每天给自己一个良好的心理暗示,让自己更有信心。

27.我可以继续减肥。偶尔大吃一顿或是一段时间没有运动,没关系,任何时候你都可以继续减肥。

28.每周一次按摩。按摩有益身体放松和减轻压力,有助瘦身。

48个越吃越瘦的小习惯

48个越吃越瘦的小习惯

不用刻意节食、不用强迫自己吃不爱吃的食物,40个越吃越瘦的小习惯,帮你轻松把住热量摄入的大关!

29.吃好早餐。早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐:牛奶+ 谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。

30.每天25~30克的纤维。纤维不能被人体消耗吸收,但在体内停留时间长,能制造饱腹感,降低进食的欲望。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。

31.早上吃纤维:比如在早餐中加入水果、蔬菜,有助于控制下午的食欲。

32.不要吃得太少。挨饿的身体会自动储存脂肪。要想减肥,正确的方法是:频繁而又健康地吃。

33.每天两次加餐。推荐加餐:牛奶、酸奶、水果、坚果。加餐的时间:上午10点左右、下午3点左右。

34.每天3两主食。碳水化合物是身体的燃料,拒绝主食,意味着迅速反弹。

35.利用晚餐去水肿。晚餐吃去水肿的食物,能帮助劳累了一天的我们排除毒素,蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等,主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。

36.每天蔬果1斤4两。蔬菜500克,水果200克。水果含有一定的糖分,减肥期间切忌以水果代替蔬菜。

37.每日摄取1000毫克的钙。在热量消耗相同的情况下,平均每天摄取1000~1500毫克的钙较每天摄取600毫克钙,三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重。

38.每天吃奶制品250克。食用更多低脂奶制品的人,体内的脂肪含量比一般人少。

39.每周吃鱼4次。鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。

40.每次取一份食物。每次打开冰箱只取出1份食物,比如一个酸奶或一小块巧克力。那种把整盒都端出来,吃剩下后再放回去的想法,往往造成全部吃掉什么也剩不下的结果。

41.不要在冰箱或是食品柜前吃东西。走到另一个房间,坐下来慢慢享用你拿到的这份美味。

42.餐后吃1~2粒奇异果。奇异果中的营养物质有助于食物的消化和脂肪的分解。

43.晚餐要尽早。晚餐要尽量在睡前4小时结束。

44.每日50克坚果。坚果中含有助催化脂肪的微量元素。

45.慢饮白开水:每天饮用6~8杯水。慢慢饮用,避免水肿。

46.少盐:每天不超过6克盐。

47.尽量使用橄榄油烹饪。

48.无油烹调。可以用汤、葡萄酒、柠檬汁等代替油烹调菜肴。

 49.使用平底不沾锅。平底不沾锅可以使食物不粘上锅底表面的油,每餐至少减少了100卡热量。

50.使用喷嘴油瓶。每次烹调时只是在食物表面稍稍喷上一点儿油,可以减少热量。

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